يک فرد بزرگسال در حالت عادي به 500 تا 600 ميلي ليتر مايعات  نياز دارد که در هنگام ورزش و فعاليت بدني ، علاوه بر اين مقدار هر 20 – 10 دقيقه يک بار به 200 تا 300 ميلي ليتر مايع اضافي نيز احتياج دارد.

دو ساعت اول بعد از فعاليت بدني در بيرون از منزل ، بايستي 700 ميلي ليتر مايعات مصرف کنيد.

بچه ها در حالت عادي نياز به 120 تا 240 ميلي ليتر مايعات دارند و هنگامي که در بيرون از منزل فعاليت دارند بايستي هر 20 دقيقه يک بار 150 تا 270 ميلي ليتر آب و مايعات مصرف کنند.

بعد از تمام شدن بازي يا فعاليت کودک در بيرون از منزل ، در طي دو ساعت اول ، به 700 ميلي ليتر مايعات نياز دارد.

آيا مي دانيد که :

نوشيدن يک جرعه آب  براي يک فرد بزرگسال معادل 30 ميلي ليتر مايعات است، در حالي که براي کودک معادل 15 ميلي ليتر.

علائم کم آبي :

- لب و زبان خشک

- سردرد

- ضعف و سرگيجه يا خستگي مفرط

- ادرار غليظ و پررنگ تر از حالت عادي

- تهوع

- درد عضلات

* تذکرات مهم در هواي گرم تابستان

1- هنگامي که روي سرتان آب مي ريزيد، احساس خوبي به شما دست مي دهد، ولي اين کار روي دماي مرکزي بدن شما تأثيري نمي گذارد. بايستي در هواي گرم تابستان مقدار زيادي آب و مايعات براي بدن خود فراهم کنيد.

2- هميشه لباس هاي نازک و نخي با رنگ روشن بپوشيد.

3- تا جايي که برايتان امکان دارد، در سايه و محل هاي خنک بايستيد و کار کنيد.